这样睡觉太伤身体，3个小建议帮你提高睡眠质量
2019-09-04 09:51 静之源官方
睡眠质量差是现在很多人的通病。一点细小的响动都能让人从睡梦中惊醒。面对这种情况，有的人为了改善睡眠质量会从环境方面入手，比如营造容易入眠的环境。也有的人会从自身入手，准备眼罩、耳塞之类的工具帮助睡眠。但是长期戴耳塞睡觉的危害，你清楚么？
ONE 导致耳朵发炎
每个人的耳洞大小都不一致，不是每一款耳塞都能适合自己的耳朵，还有很多人为了耳塞能充分堵住耳朵，会很用力的把耳塞往耳洞里塞。
耳塞的太紧会导致耳塞对耳朵的毛细血管压增大，使得耳部的血液循环变得缓慢，时间一长，很有可能会导致耳朵发炎。
因此使用耳塞一定要用正确的方法，并且不要长时间的使用。
TWO 导致听力减弱
耳朵跟眼睛一样也会产生一些分泌物，就是我们俗称的耳屎。
戴耳塞会把耳屎等一些分泌物推进耳洞里，长期佩戴耳塞会把耳屎等分泌物滞留在耳朵深处，严重的还会造成耳鸣。
时间一久，就会经常感觉耳朵疼，并且听力下降，听觉减弱。
THREE 导致中耳炎
耳塞的种类、款式、材质多种多样，很多外观差不多的耳塞实质材料相差很大。
一些质量较差的耳塞做工粗糙，质地较硬，材料也不讲究，这样的耳塞很容易让耳朵受感染。
当病毒感染到中耳后，就会形成中耳炎。中耳炎是一种比较棘手的疾病，伴随有耳痛、流脓等症状，需要接受长时间的治疗，且不容易被治愈。
睡觉秘诀
你想要的都在这里
睡前放松身心
睡觉前半小时，让自己身体的节奏慢下来。
你可以安静地看看书，也可以听一些安静的轻音乐，身体一旦放松了，就能更容易进入睡眠状态的。
放松还有最直接最常见的方式，就是深呼吸。
你可以躺在床上，一边做腹式深呼吸，一边冥想，试着把呼吸集中在自己的身体上，想象呼吸的气流所到之处正在慢慢放松。
也可以想象一个自己喜欢的，让自己很快乐很放松的环境，同样有助于身体的放松。
此外，对于有吃宵夜习惯的人，或者是晚上容易肚子饿的人，可以在睡前半小时到一小时，吃一点简单的东西。
例如喝杯牛奶，吃个香蕉，或者是一片面包，不宜过量，否则反而会因为饱腹感而影响睡眠。
养成锻炼身体的习惯，坚持每天锻炼一小时。
运动能让身体得到舒展，减少身体上的不适。同时运动所带来的身体疲劳能促进睡眠。
什么时候运动可以根据自身情况自己选择。
比如有些人喜欢在晚饭后散步，有些人喜欢晚餐过后半小时至一小时去跑步，这些都是不错的选择。当然你也可以选择在早上运动，会给一天带来更多活力。
营造舒适的睡眠环境
舒适的温度、合适的灯光、安静的环境，对睡眠有十分明显的影响。
一、 舒适温度的范围
26℃是最佳睡眠温度
室温在28℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在24℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。
二、合适的灯光怎么选
灯光建议选择光谱偏红的灯。
褪黑激素是一种调节人体昼夜节律的激素。褪黑激素增加，有助于入睡；反之则不容易入眠。
实验证明，红光能促进褪黑激素的增加；但是，蓝光会让褪黑激素降低，让人清醒。
一般白炽灯发出的光常偏红，黄色光，而日光灯、节能灯发出的光则偏蓝色光。
喜欢开灯睡觉的朋友可以在卧室加装一些光谱偏红的灯，比如白炽灯、LED灯。节能灯这些蓝光灯则适合在白天用。
三、安静环境如何打造
如果周围环境实在太吵的，小编也给大家整理了一些效果比较给力的隔声方法。
首先可以选择合适的隔声门。隔声门的隔声效果比一般卧室的木门隔声效果好很多，如果外面环境比较吵的，安装优质的隔声门效果会非常显著。
隔声门
其次可以选择隔音窗。如果家里窗户隔声性能比较不错的，可以搭配厚窗帘使用，效果也是非常显著的。
隔音窗
如果家里是轻质墙板，隔声效果比较差的，可以在主卧铺设隔音墙。
如果是实心混凝土的墙板，隔声性能还不错的，可以选择在主卧增添一些厚实的木质衣柜，放在噪声影响较大的墙侧。
或者在墙面铺设一些软性的厚墙纸，都是不错的选择。
ONE 导致耳朵发炎
每个人的耳洞大小都不一致，不是每一款耳塞都能适合自己的耳朵，还有很多人为了耳塞能充分堵住耳朵，会很用力的把耳塞往耳洞里塞。
耳塞的太紧会导致耳塞对耳朵的毛细血管压增大，使得耳部的血液循环变得缓慢，时间一长，很有可能会导致耳朵发炎。
因此使用耳塞一定要用正确的方法，并且不要长时间的使用。
TWO 导致听力减弱
耳朵跟眼睛一样也会产生一些分泌物，就是我们俗称的耳屎。
戴耳塞会把耳屎等一些分泌物推进耳洞里，长期佩戴耳塞会把耳屎等分泌物滞留在耳朵深处，严重的还会造成耳鸣。
时间一久，就会经常感觉耳朵疼，并且听力下降，听觉减弱。
THREE 导致中耳炎
耳塞的种类、款式、材质多种多样，很多外观差不多的耳塞实质材料相差很大。
一些质量较差的耳塞做工粗糙，质地较硬，材料也不讲究，这样的耳塞很容易让耳朵受感染。
当病毒感染到中耳后，就会形成中耳炎。中耳炎是一种比较棘手的疾病，伴随有耳痛、流脓等症状，需要接受长时间的治疗，且不容易被治愈。
睡觉秘诀
你想要的都在这里
睡前放松身心
睡觉前半小时，让自己身体的节奏慢下来。
你可以安静地看看书，也可以听一些安静的轻音乐，身体一旦放松了，就能更容易进入睡眠状态的。
放松还有最直接最常见的方式，就是深呼吸。
你可以躺在床上，一边做腹式深呼吸，一边冥想，试着把呼吸集中在自己的身体上，想象呼吸的气流所到之处正在慢慢放松。
也可以想象一个自己喜欢的，让自己很快乐很放松的环境，同样有助于身体的放松。
此外，对于有吃宵夜习惯的人，或者是晚上容易肚子饿的人，可以在睡前半小时到一小时，吃一点简单的东西。
例如喝杯牛奶，吃个香蕉，或者是一片面包，不宜过量，否则反而会因为饱腹感而影响睡眠。
运动能让身体得到舒展，减少身体上的不适。同时运动所带来的身体疲劳能促进睡眠。
什么时候运动可以根据自身情况自己选择。
比如有些人喜欢在晚饭后散步，有些人喜欢晚餐过后半小时至一小时去跑步，这些都是不错的选择。当然你也可以选择在早上运动，会给一天带来更多活力。
营造舒适的睡眠环境
舒适的温度、合适的灯光、安静的环境，对睡眠有十分明显的影响。
一、 舒适温度的范围
26℃是最佳睡眠温度
室温在28℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在24℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。
二、合适的灯光怎么选
灯光建议选择光谱偏红的灯。
褪黑激素是一种调节人体昼夜节律的激素。褪黑激素增加，有助于入睡；反之则不容易入眠。
实验证明，红光能促进褪黑激素的增加；但是，蓝光会让褪黑激素降低，让人清醒。
一般白炽灯发出的光常偏红，黄色光，而日光灯、节能灯发出的光则偏蓝色光。
喜欢开灯睡觉的朋友可以在卧室加装一些光谱偏红的灯，比如白炽灯、LED灯。节能灯这些蓝光灯则适合在白天用。
三、安静环境如何打造
如果周围环境实在太吵的，小编也给大家整理了一些效果比较给力的隔声方法。
首先可以选择合适的隔声门。隔声门的隔声效果比一般卧室的木门隔声效果好很多，如果外面环境比较吵的，安装优质的隔声门效果会非常显著。
隔声门
其次可以选择隔音窗。如果家里窗户隔声性能比较不错的，可以搭配厚窗帘使用，效果也是非常显著的。
隔音窗
如果家里是轻质墙板，隔声效果比较差的，可以在主卧铺设隔音墙。
如果是实心混凝土的墙板，隔声性能还不错的，可以选择在主卧增添一些厚实的木质衣柜，放在噪声影响较大的墙侧。
或者在墙面铺设一些软性的厚墙纸，都是不错的选择。
